情緒創傷

本文原載於2021年8月《號角月報美西版》

情緒創傷，是指個人的生命或幸福受到威脅的經歷，包括小時候被父母、老師或他人羞辱、猥褻或毆打；經歷失業、離婚、親人突然死亡、其他改變生活的事故或戰火。

無論創傷發生在童年還是成年，都會改變當事人對自己和世界的認知。如果創傷發生在年少時，可能會有更多的傷疤，因為年少時更脆弱，應對能力也比較低。人類的本能是保護自己，我們常用的辦法是否認自己受到傷害，把自己置身事外來麻醉自己的痛苦，或者壓抑對創傷的記憶。然而，創傷未解決帶來的後果包括痴迷上癮、無能處理衝突、焦慮、困惑或抑鬱，甚至有根深蒂固的自卑感，覺得自己沒有價值。

人際影響

在創傷的陰影下生活，並將所產生的一切暗昧的行為帶入人際關係中，顯然不利於營造一個健康、快樂的親密關係。若忽視曾受過的傷害，不去面對和解決，傷口會繼續惡化，繼而影響如何看自己和對待自己，還會蔓延到自己與生命中最重要的人之間的關係。

另外，當創傷未解決，其他人的行為會無意中觸發你的情緒。例如，小時候父母疏忽了你，或根本不在你身邊，你因此感到被拋棄，那麼當你的配偶晚下班回家時，你可能會感到被忽略，甚至被拋棄。或者，你的配偶（朋友、親戚或同事）可能是為你好，但是當你透過傷疤看待生活時，你會以為遇到攻擊，即使對方根本沒有這樣的意圖。同樣，當你認為自己不配時，可能無法有效地表達和維護本身在人際關係中的價值。

未解決的創傷也是你看世界和所有人際關係的濾鏡。我經歷過許多童年的創傷，包括一出生就被祖母藐視。她對我爸爸說：「你老婆連續生了兩個女孩，如果你想要一個兒子，最好到別的地方找。」這個惡毒的建議，讓我爸爸走上了外遇的不歸路。在我1歲的時候，媽媽發現爸爸不但有了情婦，還生了兒子。我認為自己是女兒身，所以不值得被愛。故此，我從小就發奮圖強，想要以良好的成績來得到認可。成年以後，因為我接收了媽媽所受到的傷害和背叛，以至於我不敢相信丈夫。我一直在保護自己，披上了「能幹自立」的硬殼，差點毀了我的婚姻和家庭。

我本以為可以通過工作和表現來證明自己的價值，但無論有多大的成就，都無法擺脫作為一個給父母帶來麻煩的女孩的恥辱和內疚。上帝用《聖經》經文醫治了我：「上帝就照著自己的形像造人，乃是照著祂的形像，造男造女。」（《創世記》一章27節）。現在我知道了自己的價值，我是照著上帝的形像造的。

修復創傷

就像身體上的傷口一樣，情緒上的傷害也需要別人的呵護、關心和關注才能痊癒。以下方法，可以解決和治癒創傷，並改變你的生活和人際關係：

了解創傷及其影響。閱讀有關從創傷中康復的書籍。與治療師交談，看看哪些行為可能與早期創傷事件有關。

在日記中寫下過去和現在的經歷，或者與值得信賴的朋友或顧問分享，可能會發現現在的事與過去之間的聯繫。

從觀察者的角度，注意自己所有的想法和感受。在人際關係中，意識到「此時非彼時也」。例如，配偶就是下班晚了，沒有什麼額外信息。

注意自己什麼時候會被觸發，以及隨之而來的「自我對話」。當你被觸發，而你的感受不是當下的真相時，你可以試著說「我被你說的或做的觸發了」，跳出自己的情緒反應，把這個觸動點標明出來，並在沒有任何指責的情況下談論所發生的事情。

我本以為只要忘記來自原生家庭的傷害，過去的歷史就不會傷害我，但我被觸發時，會自動恢復到自我保護狀態。為了解決我的創傷，我開始跟丈夫分享我的觸發點，讓他理解、接納和支持我。靠著上帝的恩典，丈夫和我創造了一個互相支持的恩典環境。活在安全地帶，活在安全的人中間，因恩典而得救，這真是太好了。我們正在宣揚這恩典之路如何適用於家庭和信仰群體。

培養情緒韌性。體驗你的感受，而不是將它們推開。感受當下的悲傷、憤怒，感受這種感覺在你身體的什麼地方？喉嚨或是心裡？然後，你的情緒可以變成你的指南針，引導你走向康復。

學習自我安慰的新方法。治愈需要有工具來舒緩和安慰自己。什麼東西使你得著安慰？音樂、寫日記、熱水袋、洗個熱水澡、鍛煉？培養新的自我照顧行為，好讓這些自愛自理都滲透到你的人際關係中。

考慮精神靈命的層面。將你的生命視為更大圖景的一部分，以新的視角看待自己所經歷的痛苦。從經歷中找到一個隱藏的禮物：是否變得更強壯、更有活力、更富有同情心？

慢慢來。每個人所需要的時間不一樣。我們都需要以自己的方式、自己的時間得到醫治。如果過程變得過於激進，請放慢速度，休息一下，等待援軍。創傷的癒合，就像斷臂的癒合一樣，對於健康、功能性的生活至關重要。邁向療癒的生活，重新調整自己的完整性，讓你更充分地融入當下，為聯繫、親密和自由騰出空間。

被耶穌拯救意味著我已經擺脫了罪和死亡的束縛。有了上帝孩子的新身分，我不再需要讓自己受制於那些舊的毫無果效的規則。現在每天、每時每刻，我都感激地領受這個在基督裡成為新造的人的真理。「若有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。」（《哥林多後書》五章17節）

蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師和Parenting ABC創辦人，熱衷幫助講普通話、廣東話和英語的父母與美國出生的孩子和諧相處、得以享受和正面影響他們。