Thursday, March 11, 2021

好好地睡吧!

本文原載於2021年3月《號角月報美西版》 

美國國家睡眠基金會的民意調查顯示:40%的成年人表示,在週間睡眠時間不到7小時。通常,建議成年人每晚睡7到9個小時。

大多數人熬夜,或者在孩子睡醒前提早起床,其實都是為了完成每天的工作,但長期下來,身體就不能好好地休息。睡眠太少,會讓人變得胡思亂想、易怒和不專注;產生較少的瘦素(一種食慾調節激素),增加對甜食和含鹽碳水化合物的渴望;導致新陳代謝的變化或影響神經系統,進而引發糖尿病、高血壓和心律不規律;還會大大增加患抑鬱症的風險。簡而言之,休息不足對身心健康的影響,超乎我們的想像。

以下建議,幫助您更新睡眠:

● 試著每天在同一時間睡覺和起床,不規則的睡眠時間會破壞體內的生物鐘。

● 睡前默想或聽舒緩的音樂。看新聞或讀熱門新書並不利於睡眠。

● 不要在床上工作、吃飯或看電視。臥室是睡覺的地方,保持安靜、黑暗和涼爽。睡前保持雙腳溫暖。在醒來的五分鐘內,儘量讓身體暴露在強光之下。

● 睡前幾小時不要運動或大量飲食。可在下午或傍晚運動,舒緩緊張的情緒,晚上更容易入睡。

● 天晚後要避免興奮劑和酒精。咖啡因、尼古丁、含糖零食和酒精都會導致失眠。

● 請把潛在的焦慮留在臥室外。睡前可以先列出第二天的任務表,準備好所需要的東西。若有憂慮影響睡眠,請寫下來,並列出可能的解決方案,但不要分析它們。

● 若在夜間醒來,請不要看時間,以免加劇凌晨失眠的機率。

我們都面臨生活的壓力和挑戰,甚至熬夜或早起做事。如果你感到壓力、焦慮、沮喪、孤獨和恐懼,請記得你並不孤單!從前筆者也有同感,直到在基督裡找到真正的安全感和保障。我相信耶穌愛我,祂永遠不會離開我,也不會拋棄我。

從人的本性來講,我們都希望自己能解決問題,讓事情變得更好,但究竟誰能真正掌管萬事萬物?《聖經‧詩篇》四篇8節,詩人說:「我必安然躺下睡覺,因為獨有你──耶和華(上帝)使我安然居住。」

蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師和Parenting ABC創辦人,熱衷幫助講普通話、廣東話和英語的父母與美國出生的孩子和諧相處、得以享受和正面影響他們。