Saturday, March 02, 2024

放手——好主意:我該怎麼做

你是否曾經歷這些事?

• 早上被一個火爆的小伙子開著一輛速度太快的車擋住了你的路;可是已經中午了,你還在熱血沸騰?

• 老公十五年前有外遇,你們離婚已經七年,可是每當想起,你仍覺胃裡打結?

• 為了獲得一個很好的職業機會,你搬到一個新城市。但你非常想念老家、老朋友,以至在新居住地沒有找到任何能讓你喜歡上的地方?

• 你的兒子成為家庭主男,在家照顧孩子,而兒媳婦卻工作在律師事務所——這令你有種角色顛倒的不舒適感?

……

雖然明白應該放開那些令你心懷不平的事,也嘗試努力放開,但現實是,那些陳年舊事卻一直你的腦海中揮之不去,長年佔據著免租的空間。

到底如何放下,讓過去的殘留物被收起、遺忘,或轉化為可以隨意調用、能放能收的記憶,而不是成為令你日夜關注、消耗精力的記憶片段?

放手,是活在當下而不是活在過去。當過去沒有被投射到未來,而是被留在了它所屬的地方時,就會發生這種情況。照顧真正需要關注的事,學會寬恕,而不是周而復始地回到過去。

• 試試這個:下次,當你的腦海浮現過去的事情時,就輕輕讓它通過,而不是跳上往事搭便車。因為,如果你專注於它,那意念就會如被水澆灌的雜草一般,失控地成長。承認你有這個想法,然後深深吸一口氣,讓它輕輕過去。

• 如果出現的想法是關於未完成的事情,你可能需要採取一些行動才能放手。 你需要向某某人賠償、道歉、消除誤會、寫信或打電話嗎?也許你需要列出清除這情況所必要的行動清單,並設定一些目標,從一個可管理的小步驟開始。無論你必須做什麼,都要先開始,因為,採取行動的第一步就是要放手。

• 活在當下,欣賞你現在的生活環境。列出一份感恩清單,列出你喜歡的地方,無論你身在何處,不僅是你的生活安排,還有你生活的其他部分。擺脫生活中不再合適的東西,創造更多的空間去展現屬於自己的新部分。

• 寫信,你可能會也可能不會寄信給你需要釋放的人(注意:如果你對實際發送信件的適當性有任何疑問,請務必等待幾天,並向你信任的人諮詢)。寫封信給你過去難忘的經歷或放不下的人,甚至那些已經過世的人,但並非一定要寄出。寫下你的感受,說出你的需要,藉著禱告交托給神,然後說再見。

• 放手吧,收起照片、紀念品、衣服、禮物,或其他任何能讓你與一個不再和你在一起的人保持聯繫的東西。否則,你的腦海中就一直會關注此人的存在,以至不能好好地活下去。當你願意放手,才能繼續前行。當然,面對失喪、經歷悲傷需要時間,那過程和步驟,又是另一篇文章。

• 舉行一場放手儀式。 燒掉舊信件或日記。在地上挖一個洞,把需要埋的東西埋起來。為這個場合寫一封信或誓言,大聲朗讀、 點蠟燭、唱歌。如果需要,也可以盡情哭泣。邀請其他人參與儀式,見證你或協助你。

• 放棄舊觀念。他人、生活方式和文化都在改變。藉著與別人交談,獲取其他觀點。專注於改變的好處,找到改變對你和他都有利的方式。堅持過去的樣子只會讓你無法參與現在,無法更好地活在當下。

• 釋放對人進行分類、衡量、評估、論斷、譴責或對他人抱持期望的想法和言語。 消除諸如「理應」、「應該」、「不能」、「要是」、「但是」和「不可能」等詞語,勇於負責,放下心中的恐懼。

《愛是放下恐懼》一書的作者,傑拉爾德‧詹波爾斯基醫學博士寫道:「當我們珍惜或抓住不滿時,我們就無法放手。 我們被囚禁了。」也許放手的最高境界就是在愛中練習寬恕。

「愛裡沒有懼怕;愛既完全,就把懼怕除去。因為懼怕裡含著刑罰,懼怕的人在愛裡未得完全。我們愛,因為神先愛我們。」(《約翰一書》四章18-19節)

放手不能單靠自己,唯靠從死裡復活的主耶穌,因為祂已經寬恕了我們。「若有人在基督裡,他就是新造的人,舊事已過,都變成新的了。」(《哥林多後書》五章17節)

本文原載於2024年3月《號角月報美西版》

蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人,是退休加州婚姻家庭治療師。熱衷幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子和諧相處、 得以享受和正面影響他們。

Saturday, February 03, 2024

不要破壞自己的幸福

追求幸福快樂是人的本性!想不到我和丈夫(主中)在婚後為了共用一管牙膏而發生第一次衝突。

他﹕「你為什麼要在中間擠,把牙膏毀壞了?」

我﹕「你為什麼要從底部擠上去?太慢了!太愚蠢了!」

我的反應很大,其實我很傷心失望,因為交往三個月,他從來沒有說過我的不是。竟然這麼快就怪我,還說要愛我一輩子?

主中什麼也沒說,但趕緊又買了一支牙膏,各用各的。 但我還是很受傷。

夫妻親子關係中,總有人說非常不喜歡整天為瑣碎之事爭來吵去 。但其實他們並不知道每個人都是在追求那難以捕捉的「幸福快樂」,而每個人都認定自己是對的,都希望對方認錯,以至相咬相吞。難怪有人說,我們自己就是我們最大的敵人。

以下是一些可以奪走你幸福的東西。 請提高警覺並阻止它們。 因為這些行為會影響你與其他人的日常互動 (無論在家中、在外面或是在網上聯絡)。無論如何, 不要忘記你的言行舉止真的非常重要!

1. 試圖打動人。用你擁有的東西(如財產和成就)來試圖打動人, 不會帶來真正的關係或持久的幸福。

2. 怪罪。 你對任何情況的反應都是自己的選擇。 嘗試使它成為一個學習機會,因為承擔責任就是授權給自己。

3. 控制。控制別人不會真正讓你自己感覺良好。 守住你的界限,也為他人的需求和選擇留出空間。

4. 批評。 每個人都是獨特的,這不代表誰更好或更糟。 要欣賞彼此的差異,而不是專注於對方的缺點。

5. 抱怨。 發牢騷是無效的,但坦白表達自己的需求卻是一種釋放。

6. 只顧抓牢已知悉的東西。當你感到恐懼或不安全時,願意放開熟悉的事物, 面對未知,冒險並嘗試一些新的事物。

7. 忘恩負義。時刻注意你所擁有的所有禮物、恩典和祝福。凡事謝恩,幸福感定會隨之而來

8. 說教。這是另一種形式的判斷批評。尋找更多有趣的、並賦權給對方的方式來分享知識。

9. 負面的自言自語。訓練自己去注意你思想上的喋喋不休。努力將消極的思想轉變為積極的思想將會改變你的生活。

10. 恐懼。不要讓恐懼阻礙進步。無論何種夢想都可以繼續。雖然會感到害怕,但依舊勇往直前。

每個人都需要被親友理解、支持和鼓勵。然而,我們的想法影響我們的感受。主中不跟我吵,覺得自己在忍讓我。但我發脾氣時沒人理我,會讓我覺得他不在乎。

僅用自己的眼光看事情時,讓我感到孤單。原生家庭的陰影,也讓我對婚姻關係和未來感到恐懼、焦慮、沮喪、憤怒。這些情緒看似正常,卻在我們之間築起一道牆。直到我信了耶穌,感受到基督無比的大愛,才有了轉機。原來多年來我無形中在破壞自己的幸福,多少平安屢屢失去,多少痛苦白白受。

「基督釋放了我們,叫我們得以自由。所以要站立得穩,不要再被奴僕的軛挾制。……你們蒙召是要得自由,只是不可將你們的自由當作放縱情慾的機會,總要用愛心互相服事。因為全律法都包在『愛人如己』這一句話之內了。你們要謹慎,若相咬相吞,只怕要彼此消滅了。」(《加拉太書》五章1節、13-15節 )

本文原載於2024年2月《號角月報美西版》

蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人,是退休加州婚姻家庭治療師。熱衷幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子和諧相處、 得以享受和正面影響他們。

Friday, January 05, 2024

新年新開始

那時朋友常邀請我們去教會,說了六年「不」之後,我終於在 1988 年底接受邀請,先到他們家吃晚飯﹐然後一同參加聖誕節慶祝活動,包括唱歌、分享、小品表演。短劇主要是比較和對比了兩個女人,一個有錢卻沒有愛,一個沒錢卻有愛的關係,原來一個沒有耶穌,一個卻有耶穌。

1989 年一月一日 (星期天)早上,我趟在床上,想到那兩個女人,我究竟要的是什麼?人真的可以活得不一樣嗎?

想起了朋友提到離我家不遠的「新」教會,我決定「去看看」。那是我第一次參加主日崇拜。一進門,聽到詩歌,簡單的大廳,看到一排排的人,仿彿回到中學時代的「早會」,那些年上學是我最快樂、最平靜安穩的時間,那是多少年前的事啊。 我遲到早退, 避免與人交談, 不想介紹自己。 不過往後每週都去教會,尋個安靜。

1 月 28 日(星期六)晚上,抱著「去看看」的心態參加佈道會。講員是一位醫生出身的牧師。跟我一樣,他從香港來追尋美國夢。 與他相比,我那些引以為傲的成就一下子變得微不足道。 想不到,他在職業生涯的巔峰時期,也同樣經歷過孤單和空虛,他也忽視家庭關係。 當他突然被診斷患有晚期癌症,才回頭尋求小時候聽過的神…… 他做完見證後,有人帶領我們唱《耶穌恩友》。我的心被歌詞「多少平安屢屢失去,多少痛苦白白受, 皆因我們未將萬事,帶到主恩座前求」深深感動,禁不住抽泣起來。原來我也同樣需要救主耶穌﹗

在新的一年,願你認識神和真正的你,因為「若有人在基督裡,他就是新造的人,舊事已過,都變成新的了。」(《哥林多後書》五章17節)

舊事已過,但舊習慣和舊影響還在,信靠順服,靠著主的恩典而活,讓神改變我們。正如《寧靜的禱告》所說,「神啊﹗請賜予我平靜去接受我無法改變的事情,有勇氣去改變我能改變的事情並且有智慧知道其中的區別。」

你在實現新一年的決議時曾遇到困難嗎? 你並不孤單。大多數做出決定的人都無法靠自己遵守它們。不過,以下是十種制定和遵守新年決心或生活中的任何改變的方法,可供參考。

1.做出你關心的決定。確保你想要做出的改變對你來說確實很重要,並且這不僅僅是你認為「應該」要做的事情。

2.具體。不是「我想減肥」,而是「我想在 3 月 15 日之前減掉 5 磅」。以可衡量和可實現的方式陳述你的目標。

3.騰出時間。如果你想每週運動三次,請在日曆中寫下日期和時間。

4.慢慢開始,一步又一步 。如果你現在無法跑出六英里,就不要指望在二月之前跑馬拉松。

5.採取不同的做法。如果你十年來一直制定同樣的舊決心但始終無法堅持下去,那麼這次就做一些不同的事情。 

6.強調正面積極的一面。最好說你能做什麼,而不是你不能做什麼。

7.如果需要,請重新開始。不要因為一個失誤而導致你退出整個計劃。

8.與好友分享你的決心。與朋友家人一起運動會更容易。

9.相信自己。在浴室鏡子、書桌、冰箱黏上正面的、肯定的、鼓勵性的話語。

10.慶祝你的成功。祝賀並獎勵自己。

我為你禱告,願神帶領你做出你最關心的決定,新年新開始。

「求你指教我們怎樣數算自己的日子,好叫我們得著智慧的心。願主─我們 神的榮美歸於我們身上。願你堅立我們手所做的工;我們手所做的工,願你堅立。」(《詩篇》九十篇12,17節)

本文原載於2024年1月《號角月報美西版》

蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人,是退休加州婚姻家庭治療師。熱衷幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子和諧相處、 得以享受和正面影響他們。

Saturday, December 02, 2023

大喜的信息

自從我生病以來,孫兒女們來探望時都會小心翼翼,避免讓我疲憊不堪。 雖然我心裡很想和他們玩很多遊戲,讀一本又一本的書,跟從前一樣,但我意識到自己心有餘而力不足,只好量力而為。

那天晚上,三個小的孫兒女來了,我和他們結束一局中國跳棋後,兩個較大的自己去看書,我就問最小的小孫女要不要跟我玩。她快樂地點頭,因為她通常只能做奶奶的助手參與哥哥姐姐的遊戲,按照我的建議移動彈珠。

由於只有我們兩個人,我放慢了速度,抓住機會一步一步地解釋中國跳棋的遊戲規則。她選擇了紅彈珠,我選擇了白彈珠。我讓她把彈珠擺好在棋盤上,各就各位,然後讓她先開始移動第一步。

「請記住,輪到你時,你可以透過步行或跳過另一個彈珠來移動你的彈珠。可以這樣,還可以這樣。試試看 。」

她膽怯地採取了行動,然後露出微笑。

「跳過另一個彈珠來移動你的彈珠,可以跳得很遠。你看奶奶怎樣跳 。」

她試著跳過另一個彈珠,但那是隨機的,不是直線的。

「看到這些彈珠跳離後,連成不同的線條了嗎?當彈珠跳躍時,它必須保持在同一條線上。就像這樣。 」

從一顆彈珠所在的位置開始,我讓她的手指沿著線條移動,一次一條線。

「當你跳過另一個彈珠時,你需要數一下每邊有多少個洞,以確保彈珠降落在正確的地方。假如這邊有一、二、三個洞,那邊也要有一、二、三個洞。數數看。 」

在學會了簡單的跳躍後,我繼續教她如何一次連續跳過許多彈珠,並充分利用途中每一個可以躍過的彈珠。她很開心地從棋盤的一側跳到了另一側,盡可能地跳得更遠。看著她數洞洞或試圖保持在一條直線上,我知道她明白了。在一個合適時機,我繼續向她展示如何向後跳彈珠,從而走不同的線路。這不是那麼容易學會,所以我也不強求她,只讓她選擇走或跳,只要彈珠能夠移動就行。我也有意降慢速度,一步一步走,不要一下蹦跳得太遠。 四歲的她很喜歡玩這個遊戲,我們一起也玩得很開心。

最後,當她將最後一顆彈珠移到了最終目標時,興奮地舉起雙臂歡呼:「我贏了!我贏了!」 然後,她看著我補充道「在你的幫助下。」

「在我的幫助下?」

她笑著點頭:「在你的幫助下,我贏了!」

有時,我因為生病無法加快步伐,導致事與願違而感到沮喪。但在這珍貴時刻,小孫女為我上了寶貴的一課。因為,我的「慢」節奏,卻可為小孫女帶來成功的喜悅。

「親愛的主耶穌基督,在您的幫助下,我還活著。感謝您拯救了我,賜我新生命,也感謝您讓我在困境中不孤單、不懼怕,有您 的同在,一步一步走恩典之路。」

「在伯利恆之野地裡有牧羊的人,夜間按著更次看守羊群。有主的使者站在他們旁邊,主的榮光四面照著他們;牧羊的人就甚懼怕。那天使對他們說:『不要懼怕!我報給你們大喜的信息,是關乎萬民的;因今天在大衛的城裡,為你們生了救主,就是主基督』……」(《路加福音》二章8-11節)

本文原載於2023年12月《號角月報美西版》

蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人,是退休加州婚姻家庭治療師。熱衷幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子和諧相處、 得以享受和正面影響他們。

Saturday, November 04, 2023

數算主恩

我丈夫(主中)會吹口琴,但更喜歡吹口哨,不管是讚美詩、以前的流行歌或電影主題曲,他都可以隨時隨地吹出美妙的旋律。每週與兒子媳婦孫兒女家庭崇拜時,因為詩歌本的字體很小,而主中的眼睛不好,他就乾脆閉目養神,以口哨加入兒子的吉他伴奏。就算沒有唱過的音樂,他都可以聞歌配合。

多年來我羨慕主中,吹口琴和吹口哨都是無師自通,他用心、耳朵和嘴巴製作音樂。我雖然學過琵琶、鋼琴和聲樂,卻一直沒辦法吹口哨;無論怎樣,只有呼呼聲,連一個音都發不出來。

最近幾個月我經歷了嚴重背痛的困擾,不單下背部痛、中背部也痛,胸腔肌肉痙攣,上床下床時劇烈疼痛,呼吸困難、心跳急促……睡眠品質不好。我最後被診斷出患有脊柱壓縮性骨折。 劇烈的疼痛和痙攣是因為每一塊肌肉都在非常努力地發揮作用。 所以我需要戴著特殊的背部支架來保護並幫助我的脊柱癒合,也不能用力作什麼。

這期間主中帶我看醫生、骨科、心臟科、物理治療、作各類型的測試掃描。他不但如常帶領查經和講道,也做所有的家務。我覺得連累了他,也擔心他會累壞病倒,我心裡有時很難過失望,我剛剛退休、搬家、與兒子一家團聚,真不明白為什麼在這時候生病。有時候我也會心懷不平,不甘心失去健康,更懼怕沒有機會看孫兒女們長大。

感謝神,主中無怨無尤的照顧我,當我情緒低落、覺得自己沒用時,他會反問我:「難道我生病時也要尋求你的原諒嗎﹖」他也提醒我退休和跨州搬家的順利過渡都是神的時間、神的恩典。「想想看,假如我們現在還住在加州,你病得那麼嚴重,我會放心搬家嗎﹖兒子他們可以來陪你嗎﹖」

每天除了睡覺、吃飯、接受治療、慢慢推著walker來回走路、做簡單的復健動作,我似乎什麼事都不能作。但看到主中按步就班、不慌不忙地作家務,聽他邊做事邊吹口哨,自得其樂,我慢慢放下心頭大石。是的,現在的情況很艱難,但每個人的生活都有困難的時候。 真的,我非常感激自己還活著,為了我的家人,為了我的健康,為了我所擁有的一切,主若願意,我要好好地活下去。

我開始一天一天地康復,安心讀經禱告,享受主耶穌的同在,累了就睡,睡不著就趟著深呼吸、背誦經文,睡醒就聽詩歌或聖經朗讀,慢慢走路。體會主的美意本是如此,主的恩典夠我用,每早晨都是新的。有一天,跟兒子講起我不會吹口哨,只會呼呼發聲。為了表示我真的不會,我不假思索地抿起嘴唇,不料竟然發出聲音,真是不可思議。

我繼續練習吹口哨,竟然能吹出一首簡單的兒歌了。 儘管調得不好,我的孫兒女們還是能猜出那是什麼歌。 過幾天,我開始吹出「數算主恩」。該曲由Johnson Oatman Jr.作詞,Edwin O. Excell作曲。以下是第一節和副歌:

「有時遇見苦難如同大波浪,有時憂愁喪膽似乎要絕望,若把主的恩典從頭數一數,必能叫你驚訝立時樂歡呼。

(副歌)主的恩典樣樣都要數,主的作為都要記清楚,主的恩典,樣樣都要數,必能叫你驚訝立時樂歡呼。」

本文原載於2023年11月《號角月報美西版》

蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人,是退休加州婚姻家庭治療師。熱衷幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子和諧相處、 得以享受和正面影響他們。

Thursday, October 12, 2023

你有信任困難嗎?

每個人的信任都有不同的層次和風格。例如,一個人可能完全信任某個家庭成員,即使其他家人或外人都不願意向這個人敞開心扉。

如果你在孩童時期、在戀愛關係中或在看似「出乎意料」的情況下受到過傷害,你可能很難再「相信」。因為,拒絕、背叛或虐待從來都不是一件容易處理的事情。

但有時我們在自己周圍築起一道堅固的牆,以至於錯過了與親人、朋友和同事建立美好、健康和持久關係的機會。嘗試以「是」或「否」回答以下的陳述,以了解「不信任」情緒有可能會在你的生活中扮演什麼角色。

1. 我把問題留給自己,不告訴他人。

2. 我不喜歡依賴別人;他們幾乎總是讓我失望。

3. 向配偶透露自己的弱點,風險太大了。

4. 我傾向於對人們抱最壞的期望;這樣,我就不會失望。

5. 人們基本上都是為了自己而「參與其中」。世上沒有人出於內心的善意而為他人做事。

6. 除了自己,我不依賴任何人。

7. 我認為我所愛的人會欺騙我;這就是為什麼我必須保持觀察力。

8. 在未知的情況下我感到不安全。

9. 我不做承諾,也不要求承諾。

10. 我曾經被背叛過;我絕對不會讓這種事再次發生。

11. 人和狀況永遠無法預測,所以保持警惕很重要。

12. 當我想讓事情發生時,我只能靠自己; 這一切都取決於我。

13. 我知道我是唯一真正致力於讓自己的生活或事業成功的人。

14. 忠誠永遠不會長久。

15. 當形勢好的時候,你也許可以信任別人。但當事情變得充滿挑戰時,你就別想相信人了。

16. 當我的伴侶不在身邊時,我會感到焦慮、擔心,甚至偏執。

17. 當有人對我感興趣時,我會感到懷疑。

18. 沒有人讓我覺得我可以完全做我自己。

如果你在其中五個或更多陳述的答案為「是」,你可以考慮探討一下你對信任他人的擔憂。請記住:信任是必須贏得的。但如果你不給別人機會贏得這種信任,你可能會錯過充實的人際關係和得到更多支持的生活。

你生活在恐懼之中還是活在信仰之中? 現在可能是找出你害怕什麼以及這個故事的來源的好時機。明顯地,如果你不能信任別人,那麼你可能很難從內心深處相信上帝、仰賴他、倚靠他;反之亦然 。你有信任困難嗎?

當你讀到「你要專心仰賴耶和華,不可倚靠自己的聰明,在你一切所行的事上都要認定他,他必指引你的路。」(《箴言》三章5-6節)時,你的感受是不信、擔心、放心或其他? 你願意祈求神改變你「不信」的習慣嗎﹖

「當將你的事交託耶和華,並倚靠他,他就必成全。」(《詩篇》三十七篇5節)因為「倚靠耶和華、以耶和華為可靠的,那人有福了!」(《耶利米書》十七章7節)

本文原載於2023年10月《號角月報美西版》

蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人,是退休加州婚姻家庭治療師。熱衷幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子和諧相處、 得以享受和正面影響他們。

Thursday, September 07, 2023

傾聽身體的聲音

身體擁有我們發揮最佳功能所需的大部分信息,但我們常常忽視它發出的聲音,而只關注了大腦告訴我們的信息。也許是因為我們從小就沒有被教導要關注如何平衡內部信息和外部需求,所以忽視了身體的通訊。

因此,我們通常採用服用一種強力止痛藥,而不是去調查是什麼導致我們的疼痛。 當我們感到疲倦時,我們會用更多的咖啡因或糖來提神,而不是聽到身體所發出的「需要休息 」的信息。或者沒有將疲勞視為倦怠的早期症狀,予以注意。通過觀察小孩子的情況,我們可能就更能理解小憩的重要性。

我們較少認真思考,如何讀懂身體以其自有的方式向我們傳達的上千條小信息:譬如嘴巴緊閉而不是放鬆,又或肩膀已經高到耳朵周圍。有時候當我們承諾要做某事時,我們的胃會緊張起來等。若你仔細傾聽,就會懂得身體不同部位可能傳達的信息:我們已經過度擴張自己了。

現代人常常在骨頭疼痛或肚子營養不足的抗議之前設定工作的最後期限。 很多時候,我們沒有詢問我們的身體真正需要什麼,而只是尋求快速填飽肚子或拼命吃「舒適的食物 」。

那麼,如何才能讓你的身體在如何使用它方面擁有平等的發言權呢?

從呼吸開始。有意識地呼吸是身體意識的重要組成部分,要感謝上帝賜予的呼吸。 關掉雜念,讓自己體驗呼吸的流入和流出。 給它們貼上標籤:「吸氣、呼氣,吸氣、呼氣。」 注意你呼吸的方式和地點。沒有好好地呼吸是一個明顯的跡象,表明有重要的事情正在發生。

給自己一段安靜的時間。 靜坐十分鐘,觀察自己,即使(尤其是!)在忙碌的一天中也是如此。 默想聖經並祈禱。 散步或小睡一下。 留出時間什麼也不做。 泡在熱水浴缸裡而不是快速淋浴。

按摩一下。 被按摩並不是自我放縱。 它可以喚醒整個神經系統,幫助你調準。

用日記與身體對話。 每天寫寫日記,詢問你的身體感覺如何,它想要什麼,發生了什麼事。 給酸痛的手腕或僵硬的腰部一個聲音,讓它告訴你它的信息是什麼。

餓了就吃,累了就睡。 花一週時間,真正關注身體最基本的需求。 你的飲食和睡眠節奏是否符合你已建立的習慣? 如果它們不這樣做,就改變它們!

做一下身體清單以放鬆。從腳趾開始向上。從內部掃描你的身體。或者嘗試稍微拉緊每個部分,然後放鬆以釋放殘餘張力。

練習正念。無論你在哪裡,無論你在做什麼,都要習慣於調整自己的身體狀態。

反思精神真理。沒有人喜歡生病,即使是普通感冒。生命短暫,生病打亂了我們的計劃, 但生命只是我們的身體健康和存在嗎?

神使用我們的家庭和教會來建造我們。聖經將教會描述為神的家和基督的身體。

「就如身子是一個,卻有許多肢體;而且肢體雖多,仍是一個身子;基督也是這樣…… 身子原不是一個肢體,乃是許多肢體……但如今肢體是多的,身子卻是一個……若一個肢體受苦,所有的肢體就一同受苦;若一個肢體得榮耀,所有的肢體就一同快樂。你們就是基督的身子,並且各自作肢體 」(《哥林多前書》十二章12-27節)

如果我們需要照顧好我們的身體,那麼照顧好基督的身體不是更重要嗎?你有沒有傾聽你身體的聲音?

我非常感激能夠生活在一個充滿愛和團結的群體中!原生家庭的傷害,讓我從小就渴望一個完美的家庭。信主後,才感受到神的家可以不一樣。各處各教會固然會有不同的問題,唯有「活在基督裡」才可能不一樣,因為這家是「永生神的教會,真理的柱石和根基。」(《提摩太前書》三章15節)

我們個人和各教會該如何被神塑造?「聖靈向眾教會所說的話,凡有耳的,就應當聽!」(《啟示錄》二章7、11、17、29節, 三章6、13、22節)

本文原載於2023年9月《號角月報美西版》

蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人,是退休加州婚姻家庭治療師。熱衷幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子和諧相處、 得以享受和正面影響他們。