放手——好主意：我該怎麼做

你是否曾經歷這些事？

• 早上被一個火爆的小伙子開著一輛速度太快的車擋住了你的路；可是已經中午了，你還在熱血沸騰？

• 老公十五年前有外遇，你們離婚已經七年，可是每當想起，你仍覺胃裡打結？

• 為了獲得一個很好的職業機會，你搬到一個新城市。但你非常想念老家、老朋友，以至在新居住地沒有找到任何能讓你喜歡上的地方？

• 你的兒子成為家庭主男，在家照顧孩子，而兒媳婦卻工作在律師事務所——這令你有種角色顛倒的不舒適感？

……

雖然明白應該放開那些令你心懷不平的事，也嘗試努力放開，但現實是，那些陳年舊事卻一直你的腦海中揮之不去，長年佔據著免租的空間。

到底如何放下，讓過去的殘留物被收起、遺忘，或轉化為可以隨意調用、能放能收的記憶，而不是成為令你日夜關注、消耗精力的記憶片段？

放手，是活在當下而不是活在過去。當過去沒有被投射到未來，而是被留在了它所屬的地方時，就會發生這種情況。照顧真正需要關注的事，學會寬恕，而不是周而復始地回到過去。

• 試試這個：下次，當你的腦海浮現過去的事情時，就輕輕讓它通過，而不是跳上往事搭便車。因為，如果你專注於它，那意念就會如被水澆灌的雜草一般，失控地成長。承認你有這個想法，然後深深吸一口氣，讓它輕輕過去。

• 如果出現的想法是關於未完成的事情，你可能需要採取一些行動才能放手。 你需要向某某人賠償、道歉、消除誤會、寫信或打電話嗎？也許你需要列出清除這情況所必要的行動清單，並設定一些目標，從一個可管理的小步驟開始。無論你必須做什麼，都要先開始，因為，採取行動的第一步就是要放手。

• 活在當下，欣賞你現在的生活環境。列出一份感恩清單，列出你喜歡的地方，無論你身在何處，不僅是你的生活安排，還有你生活的其他部分。擺脫生活中不再合適的東西，創造更多的空間去展現屬於自己的新部分。

• 寫信，你可能會也可能不會寄信給你需要釋放的人（注意：如果你對實際發送信件的適當性有任何疑問，請務必等待幾天，並向你信任的人諮詢）。寫封信給你過去難忘的經歷或放不下的人，甚至那些已經過世的人，但並非一定要寄出。寫下你的感受，說出你的需要，藉著禱告交托給神，然後說再見。

• 放手吧，收起照片、紀念品、衣服、禮物，或其他任何能讓你與一個不再和你在一起的人保持聯繫的東西。否則，你的腦海中就一直會關注此人的存在，以至不能好好地活下去。當你願意放手，才能繼續前行。當然，面對失喪、經歷悲傷需要時間，那過程和步驟，又是另一篇文章。

• 舉行一場放手儀式。 燒掉舊信件或日記。在地上挖一個洞，把需要埋的東西埋起來。為這個場合寫一封信或誓言，大聲朗讀、 點蠟燭、唱歌。如果需要，也可以盡情哭泣。邀請其他人參與儀式，見證你或協助你。

• 放棄舊觀念。他人、生活方式和文化都在改變。藉著與別人交談，獲取其他觀點。專注於改變的好處，找到改變對你和他都有利的方式。堅持過去的樣子只會讓你無法參與現在，無法更好地活在當下。

• 釋放對人進行分類、衡量、評估、論斷、譴責或對他人抱持期望的想法和言語。 消除諸如「理應」、「應該」、「不能」、「要是」、「但是」和「不可能」等詞語，勇於負責，放下心中的恐懼。

《愛是放下恐懼》一書的作者，傑拉爾德‧詹波爾斯基醫學博士寫道：「當我們珍惜或抓住不滿時，我們就無法放手。 我們被囚禁了。」也許放手的最高境界就是在愛中練習寬恕。

「愛裡沒有懼怕；愛既完全，就把懼怕除去。因為懼怕裡含著刑罰，懼怕的人在愛裡未得完全。我們愛，因為神先愛我們。」(《約翰一書》四章18-19節)

放手不能單靠自己，唯靠從死裡復活的主耶穌，因為祂已經寬恕了我們。「若有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。」(《哥林多後書》五章17節)

本文原載於2024年3月《號角月報美西版》

蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人，是退休加州婚姻家庭治療師。熱衷幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子和諧相處、 得以享受和正面影響他們。