把握機會說心裡話

這文章原載於2020年4月《號角月報美西版》

新冠病毒來勢洶洶，2020年3月11日，世界衛生組織(WHO)正式宣佈這疫情的爆發為大流行病。幾天後，位於美國西岸的三藩市灣區六個縣的政府下令居民由3月16日午夜起至4月7日，留在家中，估計有數以百萬計的居民受到影響。當生活方式被完全打亂時，當重病和死亡的陰影臨近時，你有沒有停下來、想一想，什麼是最重要的？

 

今年二月外子主中跟我度過了一個安靜的情人節。畢竟，面對世界上那麼多的壞消息，可以一起過日子就是上帝的祝福和恩典。

作為師母和持有執照的婚姻家庭治療師，我常常聽到「我們已經是老夫老妻了」這句話，儘管說話的人根本還沒有那麼老。說真的，當年輕的夫妻感到除了生活瑣碎的對話之外（例如:「你把垃圾桶拉出去了沒有？」）已經沒話可說時，這意味著什麼？

 

人生苦短。為什麼不趁著還有機會的時候，多說些真善美的話，建立既溫暖又充滿愛的關係呢？更深層次的溝通需要特意的經營，包括願意顯露自己脆弱的一面。為了你的幸福和人際關係，難道不值得冒一個險嗎？畢竟，配偶是你的終生伴侶，是一輩子要跟你在一起的。至少那是你們結婚的初衷，不是嗎？

無論如何總要記得，肢體語言和聲音語調往往比你說什麼更重要。當然，言教不如身教，但千萬不要讓「愛你在心口難開」這類文化包袱阻止你用言語來表達愛與關懷。你可以嘗試操練以下可能會改變你的家庭氣氛的短語：

「謝謝你……」每個人都喜歡有人確認和讚賞他的所為。不僅為配偶應你要求所做的事，更要為他自動所作的，例如，謝謝他願意騰出時間來陪伴孩子。

「請你……」當你能夠清楚地表達自己的願望，不用配偶猜測你的想法和心意，就可大大減少積累怨恨的機會，兩人可以一起尋找雙贏的解決方案。

「你對……這個情況有什麼感受？」提出詢問，然後快快地聽，慢慢地說，傾聽對方的回答，不要論斷，也不需要試圖改變或修正對方的感受。

「我感到……」誠實地說出自己的感受。留意「我認為」和「我感覺」之間的區別，學會使用不同感覺的形容詞（例如失望、受傷、沮喪、擔心、欣賞、激動等）。

「很對不起……」承認自己的錯誤並為此道歉。雖然你可能暴露了自己的弱點，但你的坦誠很可能啟發對方同樣地打開心門，願意恢復溝通。

「我願意原諒你……」接受對方的道歉，願意饒恕，使你們不被怨恨束縛。

「我感激你……」表揚對方的長處，你將創建一個新的環境，也會帶來善意的反饋。

「我聽到你……是不是這個意思？」傾聽，真正的聆聽，讓對方知道他的意思已經被聽見和了解。

「我同意你的看法，因為……」驗證對方的觀點和角度，有助於他感到被聆聽和被理解。

「你最近讀了什麼？」在思想層面上搭建橋樑，你可能會再次感到當初彼此吸引的相同或差異而迸發的火花。

「你看到自己五年後會在哪裡？」傾聽配偶的願景，然後分享自己的看法。這個問題可能會激發出一個新的共識，或者揭示在夢想之間建立橋樑的必要性。

「我愛你！」用不同的方式說出來，別擔心說得太多。這三個字是永不嫌多的，不要害羞或害怕表達愛意！千萬不要以「我愛你勝過我能說的」作為藉口！

當主中和我一起散步、談話、讀《聖經》和禱告，我們似乎每天都在過情人節。在這有限的時日，我們熱愛分享圍繞上帝聖言的生活，也希望你能把握機會與身邊的人說說心裡的話，分享你的愛。

蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師和Parenting ABC創辦人，熱衷幫助講普通話、廣東話和英語的父母與美國出生的孩子和諧相處、得以享受和正面影響他們。