如何面對失望？

約瑟的生命故事充滿曲折，記載在《創世記》。約瑟的媽媽在生了他的小弟弟後就去世，但他是父親最疼愛的兒子，給他做了一件彩衣，十個同父異母的哥哥們見父親特別愛他，就恨他，不與他說和睦的話。尤其是他做了兩個夢，都意味著父母弟兄都要來俯伏在地，向他下拜，以至哥哥們越發恨他、嫉妒他，形容他是「那做夢的」。

十七歲時，哥哥們把約瑟賣給以實瑪利人，被帶到埃及去。法老的內臣─護衛長波提乏，從那些以實瑪利人手下買他為奴隸。因為耶和華與他同在，他就百事順利，主人把一切家務都交在他手裡。想不到主人的妻看上他，以目送情，要與他同寢。但他意見堅定，不聽從她，不與她同寢，因為「我怎能作這大惡，得罪神呢？」

有一天，約瑟進屋裡去辦事，那裡沒有其他人，婦人就拉住他的衣裳，說：「你與我同寢吧！」約瑟把衣裳丟在婦人手裡，跑到外邊去了。結果她反而誣告約瑟，對丈夫說「你的僕人如此如此待我」。

波提乏就生氣，把約瑟下在監裡，就是王的囚犯被囚的地方。但耶和華與約瑟同在，向他施恩，耶和華使他所做的盡都順利，司獄把監裡所有的囚犯都交在約瑟的手下，包括埃及王的酒政和膳長。後來約瑟有機會為他們兩人解夢，事情好像終於會有轉機。

約瑟對酒政說：「你所做的夢是這樣解：三根枝子就是三天；三天之內，法老必提你出監，叫你官復原職，你仍要遞杯在法老的手中，和先前作他的酒政一樣。但你得好處的時候，求你記念我，施恩與我，在法老面前提說我，救我出這監牢。我實在是從希伯來人之地被拐來的；我在這裡也沒有做過甚麼，叫他們把我下在監裡。」(《創世記》四十章12-15節) 

三天後酒政果然官復原職，卻不記念約瑟，竟忘了他。這樣又過了兩年……可以想像約瑟的失望嗎？

失望是指對一個人、一種期望或一種希望感到受挫折的感覺。這是每個人經歷被人辜負、期待成空或希望幻滅時都會有的正常反應。但很多時候，當我們感到失望，特別需要關心時，反而會打擊自己。做這個測驗，看看你在失望之後，有什麼想法，如何照顧自己。

1. 我認識到失望是生活的一部分。當我感到失望時，並不代表我是個壞人，也不代表我活該。

2. 當我經歷失望時，我允許自己有個人的感受。我意識到，當我給予情緒所需要和應得的時間和關注時，它們往往會自行消失。

3. 在治療師、輔導老師幫助下或在其他安全的環境中，我可以克服失望帶來的其他感受。這些感受通常包括震驚、傷害和憤怒。

4. 面對新的失望，我避免對自己的行為或在這種情況下的角色立刻做出任何結論。自我分析有其一席之地，但在早期階段，它更有可能是破壞性的自責，壓抑自己的感受。

5. 我採取措施防止失望變成憂鬱或苦毒。其中包括健康飲食、充足睡眠、運動以及尋求家人、朋友和治療輔導的支持。

6. 在我的強烈情緒消退並且我開始再次感受到一些熱情或希望之前，我不會做出重大的人生決定。

7. 如果我對一個人感到失望，我不會條件反射地立刻結束這段關係。當我感到心態平靜、精神集中並且情況安全時，我會與這個人進行對話。

8. 當這種強烈的感覺消退時，我會問自己是否可以從這種情況中挽救或學到什麼。

9. 另外，當我感到更有希望時，為了獲得洞察力，我會問自己：「如果這不是挫折，而是我真正想要的呢？」除此之外，我的回答將揭示我可能擁有的任何矛盾心理，並可能有助於使未來的努力更加成功。

10. 如果我一再對生活或他人感到失望，我願意考慮我的哪些行為或信念可能會促成這些經驗​​。

失望並不一定會阻止你獲得生活中想要的東西。如果你對其中幾個問題的回答是「不對」或「不會」，你可能需要探索更好地應對失望的方法。讓我在基督裡為你禱告，願神與你同在，向你施恩。

「我的心哪，你當默默無聲，專等候神，因為我的盼望是從他而來。」(《詩篇》六十二篇5節)

上文原載於2024年8月《號角月報美西北版》

蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人，是退休加州婚姻家庭治療師。熱衷幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子和諧相處、 得以享受和正面影響他們。