培養情緒韌性，應對挑戰

重大中斷是我們所有人在生活中一次或一次經歷的「陷阱」。我們被解僱、下崗或被淘汰；親人去世、離開或陷入困境；項目停滯或被取消……不幸的是，這份中斷列表上的事項是無窮無盡的。

對有些人而言，這些艱難時期的影響是壓倒性的，即使可以恢復，也可能非常緩慢。有些人則可能令人欽佩，以一股堅強的韌性、相對輕鬆地度過這些艱難的變故時期，並較快地恢復「正常」生活。韌性是適應變化所需的力量，它充當我們內心的指南針，讓我們可以足智多謀地駕馭不安。

當意外事件使生活發生翻天覆地的變化時,正是我們的韌性程度發揮作用,使這些「成或敗」的情況成為了成長的機會。好消息是，我們每個人都有能力在中斷後重組我們的生活，並獲得新的力量和意義。儘管在混亂與不確定中，我們容易脆弱。然而，生活中的中斷並不非就是壞事，因為有時，它們能幫助我們成長並應對未來生活中的更大挑戰。就如曾經脆弱或折斷的骨頭，因恢復後使用而變得強壯。

那麼，如何才能變得更有韌性呢？以下是基督徒在曲折人生中表現出韌性的七個關鍵特徵。

1. 對上帝的希望和信任

有韌性的人依靠他們對上帝基本善良的信念，相信事情最終會好起來的。這種積極的態度使他們能夠度過一切似乎黯淡的時期，尋找並接受外來的支持。這種對待世界的態度使他們有能力期待更美好的未來。

2. 以新的視角詮釋經驗

以新的方式看待情況的能力（一種稱為「重構/ reframing」的技能）可以幫助我們將困難情況的影響降到最低。基督徒可以通過慈愛信實的上帝視角來重塑新狀態。有韌性的人會採取創造性的方法來解決問題，並且不會總是用舊的定義來應對新的挑戰。

3. 有意義的支持系統

忍受危機的最好方法之一是得到另一個可以傾聽和驗證你感受的人的支持。知道其他人關心並會來支持我們會減少孤立感，尤其是在獨自解決問題時。選擇你信任的人很重要。如果需要幾個朋友，每個人都可以提供不同類型的支持，請不要感到驚訝。有韌性的人不是堅忍的孤獨者。他們知道表達自己的恐懼和沮喪，以及從朋友、家人或專業人士那裡獲得支持、輔導或指導的價值。即使人們辜負了你，請記住，上帝永遠不會離開你，不會拋棄你。上帝是你最堅實的支持！

4. 深信上帝掌管你的一生

你可能無法預測未來，但你可以靠神面對問題，而不是受制於你無法控制的力量。有韌性的人知道，最終他們的生存和人生價值觀的完整性取決於他們採取行動的能力，而不是保持被動。艱難時期要求你在與上帝和其他人一起旅行時挖掘自己的個人責任感。知道上帝控制環境和結果，我們可以從表現焦慮中解脫出來，同時積極地為神國的榮耀而努力。

5. 自我反省和洞察力

生活的經歷為學習提供了肥沃的土壤。問自己一些引發內省的問題，可以打開一扇門，讓你對你是誰以及你代表什麼有了新的理解和欣賞。表達你的想法和感受會帶來洞察力，並有助於將問題的意義轉化為有用的東西。有韌性的人從生活中學習，不會因為過去做出的決定而屈服於懲罰自己。身份釋放：「如今那些在基督耶穌裡的，就不定罪了。」（《羅馬書》 八章1節）。

6. 廣泛的興趣

在逆境中表現出韌性的人是那些興趣廣泛的人。他們樂於接受新的體驗和想法。因為他們的生活豐富多彩，他們更容易從伴隨危機而來的鑽牛角尖和憂慮中找到解脫。每個人都有長處和短處。在上帝眼中，我們每一個人都是獨一無二的。

7. 幽默感

你有沒有在困難的情況下苦笑過？在某種情況下看到荒謬、諷刺或真正幽默的能力會激發我們對希望和可能性的感覺。幽默在緩解壓力方面既有心理上的好處，也有生理上的好處，因為它鼓勵你迅速改變對環境的看法。當你的想法改變時，你的情緒也會隨之改變。即使在苦難中，基督徒也可以喜樂，因為我們知道並相信我們被上帝永遠愛著。

 

如果在逆境來臨之前改善這七個方面，你將能夠更快地反彈。通過在現實生活中練習，你將影響你的孩子並培養他們的適應力；通過展示，而不僅僅是講述。

「耶和華說：我知道我向你們所懷的意念，是賜平安的意念，不是降災禍的意念，要叫你們末後有指望。」(《耶利米書》二十九章11節)

（蔣吳蘊蘭師母，ParentingABCtoday.com創辦人，持加州婚姻家庭治療師執照。）